今回は精神科医の樺沢紫苑さんの本「学びを結果に変えるアウトプット大全」を紹介させていただきます。
読んだきっかけは、本屋の平台に並んでいたのを見て、会社でもよく資料作りや報告を行うしちょうどブログも始めていたので、自分のアウトプットについて改善できればと思ったことです。
アウトプット/OUTPUTとは一般的には出力という意味で、具体的には「話す」、「書く」、「行動」することを表しています。
本の内容ですが、次のような構成になっています。
アウトプット（話す、書く、行動）について８０の視点から解説されています。
８０個それぞれが主に見開き２ページで紹介されていて項目ごとに読みやすく、図も入っていたりするのでイメージしやすく分かりやすいです。
自分が気になったところだけ読み返したいときもすぐに分かります。
この８０の項目の中で自分が特に共感した部分を２、３紹介します。
基本法則３＆５９（内容が記載されている見出しの番号） インプットとアウトプットの黄金比は３：７
著者によると一般的にアンケートを取ると勉強時間のうちインプット（教科書を読む）とアウトプット（問題を解く）の割合は７：３ぐらいだそうです。
しかし、大学で行われた研究によると最も効果的なインプットとアウトプットの比率は３：７のようで、もっとアウトプットの比率を高めることを意識した方が良さそうです。
これ学生時代に知りたかったですね…
５７ メールチェックはまとめて行う
今や仕事の依頼はほとんどメールでくるようになっていると思います。
毎日何十通とメールが届いてこのメールに対応しているだけで一日終わってしまうってこともありますが、皆さんも同じようなことがないでしょうか？
なくてはならないメールですが、これが業務の効率を下げているんじゃないかって思うこともよくあります。
著者もこのメールについて、効率の良い使い方を提案しています。
その一つがまとめて処理することですが、自分もメールはなるべく決めた時間のみチェックすることにしています。
それ以外の時間はメールソフトを閉じて他のやるべき作業に集中することにしています。その方が確かに効率がいい気がします。
７７ 睡眠はしっかり取る
自分のアウトプットを最大限に発揮するためにも、病気にならないためにも７時間は眠った方がいいとのことです。
睡眠が６時間未満になるとパフォーマンスも悪く、色々な病気になるリスクも上がるとか。
これ自分にもピッタリあてはまります。
平日自分の時間を１～２時間何とか確保しようとするとどうしても睡眠時間を削るしかなく、睡眠時間は６時間を割ることが多いです。
６時間未満の日が続くと、仕事中眠気はひどくてパフォーマンスは悪くなるし、体調も悪く感じます。
睡眠の質の改善を試みるとともに、やはり何とか７時間近くは確保できるように生活を変えたいと思いました。
いかがですか？
著者の樺沢さんはアウトプットの重要性を訴えるだけあってメルマガやFacebookなど毎日多くの活動を行っています。
一方で、毎日１８時以降は働かない、月１０本以上映画鑑賞を行うなど、オン、オフの切り替えがしっかりされているようです。
自分もアウトプットを意識しつつ、効率の良い生活に変えていきたいと思います。
